Как избавиться от лишнего веса?

Большинство людей, которые стремятся похудеть, хотят достичь этого максимально быстро. Они ставят перед собой цель – избавить от 20 или 30 кг жира. Однако, человеческий организм так устроен, что в неделю более 200-700 г жировой ткани сжечь невозможно. Если вы потеряли больше веса, то, вероятнее всего, это произошло за счет жидкости или мышц. Таким образом, чтобы похудеть на десять килограммов, понадобится не менее 3-4 месяцев. О том, как избавиться от лишнего веса, рассмотрим далее в нашем материале.

Главные правила похудения

Чтобы вес нормализовался, нужно немало усилий и времени. Важно не только избавиться от лишнего веса мужчине или женщине, но и спустя время не поправиться снова. Специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:

1.      Пройти ряд клинических анализов, с помощью которых можно установить причину набора лишнего веса.

2.      Уменьшить объемы потребляемой жирной и тяжелой пищи.

3.      Увеличить длительность прогулок пешком.

4.      Ограничить употребление соли и пить больше воды.

5.      Делать ежедневно утреннюю зарядку.

6.      Вести дневник приема пищи, где фиксировать все потребленные за день продукты.

7.      Придерживаться режима питания и сна.

Если вы задумались о том, как избавиться от лишнего веса быстро, помните, что любой процесс в организме должен проходить постепенно и правильно. Не стоит резко ограничивать себя в еде – это лишь навредит здоровью. Недостаточное количество потребляемых калорий вызывает ухудшение метаболизма и повышение гормона стресса. От этого вы становитесь раздражительным и нервным, появляются проблемы со сном.

Лишний вес – как избавиться в домашних условиях?

Задумываясь над тем, как похудеть, прежде всего, начните с питания. Следует выделить несколько ключевых моментов, о которых важно помнить при борьбе с лишним весом:

·         Не изнуряйте организм жесткими диетами: рацион должен быть сбалансированным.

·         Принимайте пищу небольшими порциями по 4-6 раз в день, что позволит избавиться от постоянного ощущения голода.

·         Употребляйте жидкость в достаточном количестве для поддержки водного баланса в организме.

·         Постарайтесь исключить из меню сладости и мучные блюда, не злоупотребляйте копченым, соленым и фаст-фудом.