0
Мои закладки 0
Сравнение товаров 0

Эффективные способы превращения жира в пресс

Мышечная система человека: теоретический подход


Стабилизаторами позвоночника являются маленькие, но то же время важные и гордые мышцы, которые, на первый взгляд, не имеют ни малейшего отношения к прессу. Они обеспечивают гибкость и поворотливость костяного столба.

Наиболее глубоким мышечным слоем является поперечная мышца. С помощью этой мышцы удерживаются на месте ребра и стабилизируется таз. Над поперечной мышцей находятся внутренние косые мышцы. Они обеспечивают сгиб тела и повороты в стороны. Эти мышцы принимают участие при выполнении разноплановых хитрых упражнений.

Следующий шар – наружные косые и прямые мышцы живота. Первые из них участвуют в процессе вращения торса, вторые – выполняют роль отделочного материала. Именно с помощью этих мышц формируется известные многим кубики на прессе. Бесспорным фактом является то, что «отделка» должна крепиться на крепкие и надежные «стены».


От теории к практике: укрепляем мышечную систему

Работаем над позвоночником

Даже если ваш живот далек от идеального пресса, это не означает, что вы не сможете добиться красивого и привлекательного торса. Начинать работать над собой следует из самых глубоких слоев мышц – стабилизаторов позвоночника. Эти мышцы могут предотвратить нефизиологические движения, а также предупредить болезненные ощущения после тренировок. Пресс и крепкая спина не способны защитить от боли.


Удержание баланса на фитболе

При выполнении этого упражнения нужно занять удобное расположение на гимнастическом мяче, упираясь на колени и кисти рук. Удобнее всего забраться на шар – сначала поместить на него одно колено и две руки, а после – последовательно подтянуть вторую ногу. Это упражнение является функциональным тренингом. Его рекомендуется выполнять в рамках ежедневной разминки.


Балансировка на фитболе без рук

Этот вариант удержания баланса – более сложный. Для его выполнения понадобится удержаться на мяче только на коленях, не опираясь на кисти. Тело должно быть вытянуто, спину держать прямо, а руки нужно развести в стороны. Чем сильнее накачан мяч, тем сложнее выполнять балансировку.


Крепкие бедра

Для быстрого формирования красивого пресса повышенное внимание следует уделять бедрам. Для этого необходимо лечь на пол так, чтобы спина не прогибалась, ноги необходимо держать вместе, согнув в коленях под прямым углом. Голени в этот момент расположены параллельно полу. Для выполнения упражнения необходимо напрячь мышцы торса и выпрямлять поочередно то одну, то вторую ногу. При этом крутить бедром не нужно. Для каждой ноги необходимо выполнить по 6-8 подходов.


Работа над паховыми мышцами

Внутренние мышцы живота, а также мышцы спины и паха выполняют одну из важнейших функций при создании кубиков пресса. От силы этих мышц зависит то, какой вес мужчина сможет поднять без труда.


В данном случае эффективным упражнением будет боковой мостик. Для этого нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях, опереться об пол и занять такую позицию, чтобы локоть располагался напротив плеча. Торс при этом должен быть расслаблен, а талию нужно прогнуть в сторону пола. При напряженных мышцах торса и бедер нужно выпрямить тело в одну прямую линию. Выполнять такое упражнение необходимо по 10-20 подходов.


Чтобы эффект от проделанных тренировок наступил быстрее, рекомендуется использоваться в комплексе специальные медовые пасты, которые можно приобрести в интернет-магазине Nimat Organics. Эти препараты имеют натуральный состав и не содержат красителей или других вредных примесей. Употребление этих средств повысит выносливость организма, укрепит мышечную систему и увеличит мышечную массу.